التخطي إلى المحتوى

يجد البعض صعوبة في الالتزام بحمية غذائية لفترات طويلة، وصعوبة ممارسة الرياضة في ظل تفشي فيروس كورونا والحجر المنزلي، ويعاني الكثير من تزايد استهلاك الطعام، وصعوبة الخروج من المنزل، ويصبح الجسم معرض لزيادة الوزن.

ومن الطرق المبتكرة للتحكم في الوزن دون إتباع حمية غذائية أو ممارسة الرياضة ما يلي:

  1. الانشغال بتناول الطعام فقط: حيث يجب الابتعاد عن الهواتف والتليفزيون وعدم القيام بأي نشاط آخر دون الأكل، حتى يكون هناك تركيز في كمية الأكل المتناولة.
  2. تقسيم الوجبات لعدة مرات: وذلك بتقسيم الوجبات إلى أجزاء صغيرة إلى 3 أو 6 أجزاء منفصلة.
  3. عدم الإسراع في تناول الوجبة الغذائية، ومضغها جيدًا، وتقليل سرعة تناول الطعام لأنه يساعد على الإحساس بالشبع.
  4. تناول الأطعمة في أطباق أصغر حجمًا لتقليل كمية الطعام، للشعور بالشبع أكثر، مقارنة بالأطباق الكبيرة.
  5. تناول الكثير من البروتينات: حيث يعتبر من ضروريات النمو والتمثيل الغذائي، والشعور بالشبع ومنحك الشعور بعدم الرغبة في تناول الأطعمة.
  6. الحصول على مزيد من فيتامين د، حيث نقصه يؤدي إلى جعل الشخص أكثر عرضة للاكتئاب والقلق، ويمكن الحصول عليه من الشمس، وبعض الأطعمة.
  7. استنشاق الطعام: حيث أن استنشاق الطعام قبل تناوله يشعر الشخص بالشبع بشكل أسرع، كما أنه يوحي للجسم بأنه يأكل.
  8. تقليل التوتر: حيث أن التوتر يحدث خلل والشعور بالرغبة في تناول مزيد من الطعام، حيث ينتج هرمون “الجلوكوكورتيكويد”، وهو هرمون يزيد من شهية الشخص.
  9. الحد من تناول الكافيين، وممارسة اليوجا.