التخطي إلى المحتوى

من المشكلات الشائعة في نهار رمضان الإصابة بالصداع، وذلك نتيجة التغيير المفاجئ في مواعيد تناول الوجبات، ومواعيد النوم، وانخفاض مستوى السكر في الدم نتيجة الصيام، وكذلك نتيجة احتياج الجسم للكافيين، والنيكوتين بالنسبة للمدخنين.

وأشار أستاذ مساعد جراحة المخ والأعصاب بالقصر العيني، الدكتور أحمد كامل، الطرق الطبيعية لتخفيف آلام الصداع وهي كالتالي:

  1. تدليك فروة الرأس: وذلك لعدة دقائق، ليعمل على تنشيط الدورة الدموية، وتعزيز الدم بصورة طبيعية للرأس، وتقليل الألم.
  2. استخدام الماء: كوضع الرأس تحت صنبور الماء البارد لعدة دقائق، لتقليل حدة الأعراض، وتقليل الالتهاب، وإذا كان الصداع ناتج عن شد عضلي بالرقبة أو الكتف يفضل الاعتماد على الماء الدافئ الذي يساهم في استرخاء العضلات والأعصاب، ويقلل من الشد العضلي، ويحارب الوجع.
  3. النوم: فهو يخفف من حدة الألم، ويساعد على الاسترخاء.
  4. تجنب الضوضاء: حيث تزيد من حدة الصداع، والجلوس في مكان هادئ، والاسترخاء التام مع غلق العينين.
  5. إتباع تمارين رياضية: مثل تمرينات التأمل أو اليوجا، حيث تعمل على تنشيط الدورة الدموية، وتدفق الدم إلى المخ، وبالتالي تقليل الألم.
  6. تناول أطعمة غنية بالماغنسيوم: حيث تساهم في تنظيم معدل السكر في الدم.
  7. تناول كميات كبيرة من الماء: فتناول المياه بين الإفطار حتى السحور بشكل متوازن، وتوزيعها على ساعات الإفطار، وتناولها بمعدل كل ساعة يساعد الجسم في مقاومة الجفاف.
  8. تناول خضروات وفاكهة غنية بالألياف: والتي تساعد في الاحتفاظ بالماء في الجسم لفترة طويلة.
  9. تقليل التوتر والإجهاد.